如何预防女性内分泌失调

　　福州博爱中医院讲解：如何预防女性内分泌失调？内分泌是掌管人体生理机能的控制系统，而内分泌失调，则会造成生理系统絮乱，从而导致内分泌疾病发生，如月经不调，闭经等，严重时还会导致女性不孕。那么如何预防女性内分泌失调？下面就由医生详细的介绍。

　　如何预防女性内分泌失调？医生说从以下几个方面预防。

　　1、不熬夜

　　睡眠不足会导致新陈代谢失调。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，健康也会严重受损，所以能不熬夜就尽量别熬夜。若每晚睡眠4小时或不足4小时的人，身体新陈代谢在碳水化合物的处理上就会出现问题。所以要提高睡眠质量，保持睡眠平稳。

　　2、少吃快餐，远离毒肿

　　快餐中的营养高和含有有毒物质，这样会提高心血管系统疾病和生殖系统肿疾病的发病率。摄取过多的脂肪会兴奋雌激素过度分泌，脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素，促使乳疾病细胞形成。而体内毒肿过多，会造成内分泌失调。因此，不要怕麻烦，多自己做菜煮饭。

　　3、泡澡

　　泡澡是维持身心平衡较简单的方法之一，利用高温反复入浴的方式，可以促进血管收缩、扩张。每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴，重复三次，就能在不知不觉中消耗大量能量，效果相当于慢跑一公里。同时，泡澡也能促进老旧角质更新，保持肌肤光滑细致。

　　4、随时随地做个推拿

　　体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对于废物、毒肿等物质的排出速度。正确的推拿手法，能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。从四肢末梢朝心脏方向推拿，可以推动淋巴及血液的流动，能使肌肉的代谢更加旺盛，提供细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排出废物。每天看电视的时候顺便做做推拿，轻轻松松就能更健康。

　　5、多吃黄豆

　　黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在预防乳腺疾病方面扮演重要角色，尤其是黄豆，可以改变体内激素的分泌。临床医学研究显示，黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少。

　　6、多做运动

　　有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。

　　以上的讲解希望可以帮助到大家，如有需要，可以点击“在线咨询”和在线医生进行详细交流，为了更好的为大家服务，福州博爱中医院还特意开设了网络在线咨询服务，福州博爱中医院竭诚为您服务。